Այս եղանակը եկել է Ճապոնիայից, այն շատ դժվար է, բաըց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ։
Վարժությունը պետք է անել 5 րոպե։
Նախ պետք է անել թեթևակի նախավարժանք, որը կօգնի տաքացնել մկանները և նվազացնել վնասներ ստանալու հավանականությունը։
Որից հետո, պետք է պարկել մեջքի վրա, մի փոքր բարձացնել ոտքը և պահել 30 վարկյան։
Կանգնել և կատարել թռիչքներ։
Միշտ պետք է վայրեջք կատարել բացած և ծալախ ծնկներով։
Կրկնել 20 վարկյան։
Կատարել հրումներ 10-20 վարկյան։
Եթե շատ չեք հօգնել, կրկնել վարժությունը։
loading...