Մեջքի, իրանի և վզի հատվածի ցավերից ազատվելու գաղտնիքը գտնվում է ոտքերում։
Ներկայացնենք վարժությունները, որոնք կօգնեն 10 - 15 րոպեում ազատվել այդ անտանելի ցավերից։
Սա շատ պարզ ու թեթև վարժություն է: Դրեք ինչ-որ իր հատակին, ապա ոտքով բարձրացրեք այն ու պահեք 10 վայրկյան, որից հետո նորից իջեցրեք հատակին:Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Ես նախընտրում եմ գրիչ կամ մատիտ, այն թեթև է և նպաստում է վարժության ճիշտ կատարելուն։ Այն պարանոցի հատվածի ցավը կմեղմացնի։
Անցնենք մյուս վարժությանը։
Այս պարզ վարժությունը նախատեսված է ոտնաթաթերի փոքրիկ մկանների համար, որոնք հավասարակշռում են մեր մարմինը: Նստեք հատակին, ուղղեք ոտքերն ու էսպանդերը փաթաթեք մահճակալի ոտքին, որից հետո էսպանդերը տեղավորեք ոտքերի վերևի հատվածի վրա ու հետ գնացեք, որպեսզի այն կարողանաք ձգել: Այնուհետև ծալած ոտքերով մնացեք այդ դիրքում 5 վայրկյան, մի փոքր հանգստացեք ու կրկնեք 10 անգամ:
Այս վարժությունը անելուց հետո կնկատեք, որ իրանի հատվածում այևս ցավեր չունեք։
Իսկ մյուս վարժությունը կօգնի ձեզ մեջքի ցավի դեպքում։
Կոճերի ճիշտ ճկունությունն ու շարժունակությունը մեծ նշանակություն ունի: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքը գլխից վերև ու պտտեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Հաշվեք մինչև 10-ը ու կրկնեք դա մյուս ուղղությամբ:
Սակյան նշենք, որ ճիշտ կլինի այս 3 վարժություններն էլ կատարեք և խուսափեք ավելորդ ցավերից։