Մեջքի, իրանի և վզի հատվածի ցավերից ազատվելու գաղտնիքը գտնվում է ոտքերում։

Ներկայացնենք վարժությունները, որոնք կօգնեն 10 - 15 րոպեում ազատվել այդ անտանելի ցավերից։

 

 

Սա շատ պարզ ու թեթև վարժություն է: Դրեք ինչ-որ իր հատակին, ապա ոտքով  բարձրացրեք այն ու պահեք 10 վայրկյան, որից հետո նորից իջեցրեք հատակին:Կրկնեք վարժությունը 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքով: Ես նախընտրում եմ գրիչ կամ մատիտ, այն թեթև է և նպաստում է վարժության ճիշտ կատարելուն։ Այն պարանոցի հատվածի ցավը կմեղմացնի։ 

Անցնենք մյուս վարժությանը։

 

Այս պարզ վարժությունը նախատեսված է ոտնաթաթերի փոքրիկ մկանների համար, որոնք հավասարակշռում են մեր մարմինը: Նստեք հատակին, ուղղեք ոտքերն ու   էսպանդերը փաթաթեք  մահճակալի ոտքին, որից հետո էսպանդերը տեղավորեք ոտքերի վերևի հատվածի վրա  ու հետ  գնացեք, որպեսզի այն կարողանաք ձգել: Այնուհետև ծալած ոտքերով մնացեք այդ դիրքում 5 վայրկյան, մի փոքր հանգստացեք  ու կրկնեք 10 անգամ:

 

Այս վարժությունը անելուց հետո կնկատեք, որ իրանի հատվածում այևս ցավեր չունեք։

Իսկ մյուս վարժությունը կօգնի ձեզ մեջքի ցավի դեպքում։

 Կոճերի ճիշտ ճկունությունն ու շարժունակությունը մեծ նշանակություն ունի: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքը գլխից վերև ու պտտեք այն ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ: Հաշվեք մինչև 10-ը ու կրկնեք դա մյուս ուղղությամբ:

Սակյան նշենք, որ ճիշտ կլինի այս 3 վարժություններն էլ կատարեք և խուսափեք ավելորդ ցավերից։

loading...