Получение здорового сна может сделать всю разницу между чудесным самочувствием и чувством, что вы попали под грузовик. К сожалению, многие из нас страдают от хронического недосыпания; на самом деле, 35% из нас утверждают, что получают меньше, чем рекомендуемый минимум 7 часов сна в сутки. Проблема настолько серьезна, что Центр по контролю заболеваний (CDC) назвал наши привычки сна эпидемией общественного здравоохранения, и это правильно.

По данным Национального фонда сна, около 40 процентов взрослых страдают бессонницей. Это не удивительно, на самом деле, когда вы думаете хронической эпидемии стресса, с которой мы сталкиваемся. С такой большой ответственностью, лежащей на наших плечах, позволять нашим умам расслабиться, когда мы ложимся в постель ночью, не так легко.

Однако мы не можем позволить современному обществу прервать наше драгоценное время сна. Что бы ни происходило в мире, мы должны быть в состоянии закрыть его по крайней мере на семь часов за ночь. Жизнь идет, и некоторые вещи мы просто не можем контролировать. Однако мы можем контролировать нашу гигиену сна, поэтому в этой статье мы поговорим о некоторых советах, которые помогут вам лучше спать.

Сколько сна вам нужно в соответствии с вашим возрастом? Очевидно, что маленьким детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым; однако большинство взрослых определенно не получают необходимого количества сна.

Вот сколько сна вы должны получать в соответствии с вашей возрастной группой: Как молодым, так и взрослым необходимо 7-9 часов сна в сутки.

Детям школьного возраста нужно 9-11 часов, подросткам – 8-10.

Из-за появления смартфонов мы остаемся далеко позади необходимого количества сна, теряясь в социальных сетях и телешоу. Между тем, синий свет, излучаемый нашим телефоном, компьютером или другим устройством, говорит нашему мозгу: “Проснись! Тебе не нужен сон!». Видите, как это контрпродуктивно?

Ниже мы обсудим несколько важных привычек сна (включая подавление технологии), чтобы вы могли получить качественный сон, которого заслуживаете.

1. Технологии перед сном Бесчисленные изучения показывали, что яркий свет может заставить вас бодрствовать, потому что он поднимает циркадные уровни ритма и мелатонина. Свет от технологий буквально говорит вашему мозгу проснуться, а не заснуть. Подумайте об этом: в природе солнце будит нас и говорит нашим телам двигаться.

2. Кофеин и алкоголь слишком близко ко времени сна Кофеин может помочь вам проснуться утром, но пить его слишком поздно – плохая идея. Это также может заставить вас проснуться ночью. Алкоголь является депрессантом и может сделать вас сонными изначально, но вы не получите хороший ночной отдых.

Исправление: пить все кофеин и алкоголь, за 5-6 часов до сна.

3. Думаете обо всем. Слишком много мыслей обычно приводят к тревоге, которая увеличивает ваши уровни кортизола и адреналина. Не самая расслабляющая деятельность перед сном.

Исправление: расслабьтесь. Будьте в настоящем моменте. Сделайте глубокий вдох. Делайте йогу, ведите дневник или медитируйте перед сном, чтобы вы могли снять стресс и действительно подготовить свой ум и тело ко сну.

4. Нерегулярный график сна Ваше тело любит графики, поэтому, когда у вас нет нормального режима сна, ваше тело путается. Раньше мы засыпали, как только солнце садилось, и просыпались, когда оно поднималось, так что теперь, когда мы живем дальше от природы, наши тела не очень хорошо приспособились. Исправление: жизнь в современном обществе не означает, что наши привычки сна должны страдать. Постарайтесь ложиться спать и вставать в то же время каждый день. Установите будильник, если вам нужно, и придерживайтесь расписания.

Источник Перевод и адаптация — Фитхакер Фото — dpchas.com.ua