Фото: Н. Гришко На фитнес-страничках нашего электронного журнала мы рассказывали вам о различных спортивных приспособлениях, но как-то несправедливо обделили вниманием такой полезный гаджет как медбол. Сегодня мы решили исправить этот недочет и рассказать подробно о том, для чего нужен медицинский мяч. Данное приспособление представляет из себя набивную кожаную сферу, немного приплюснутую у полюсов. Набивают медбол песком, опилками, резиновой крошкой или гелем. Из-за этого он не обладает упругостью и не отскакивает от ударяемой поверхности, а, наоборот, поглощает удары. Медицинским мячик называют потому, что кроме фитнес-задач он еще и помогает решить множество проблем со здоровьем. Упражнения с медболом широко применяются в восстановительный период после травм опорно-двигательного аппарата. Кроме того, набивной мяч отлично подходит, как для ABS, так и для ABL тренировок, являясь достойной альтернативой наскучившим гантелям, помогая в похудении и формировании мышечного корсета, что так же в конечном счете положительно влияет на состояние здоровья. Медбол компактный и недорогой, благодаря чему подойдет для комплектации вашего домашнего тренажерного зала. Производители выпускают набивные мячи разного веса (от 1 до 10 кг) и различной формы, расцветок, с ручками и без них. Для женской тренировки вполне подойдет круглый двухкилограммовый медбол без ручек и рожек. В большинстве упражнений набивной мяч выступает утяжелителем, который необходимо удерживать обеими руками. Если на мяче есть ручка, то он автоматически становится по функционалу схож с классической гирей. © Фото Натальи Гришко Также медбол можно использовать в качестве платформы для опоры руками при выполнении планок и отжиманий. © Фото Натальи Гришко Давайте посмотрим, какие еще упражнения, кроме вышеупомянутых, доступны с использованием набивного мяча. © Фото Натальи Гришко 1. Удерживая мяч согнутыми в локтях руками, выполните по 10 разворотов туловища вправо-влево. Упражнение отлично разгоняет жир на талии. Аналогичные развороты корпуса на пресс можно делать в положении сидя, разместив голени параллельно полу. © Фото Натальи Гришко 2. Чередуйте подъем медбола на прямых руках над головой и наклон с ним по диагонали то в одну, то в другую сторону. Упражнение укрепит брюшные мышцы, улучшит тонус линии плеча, мягко растянет позвоночник. Повторяйте наклоны по 10 раз в каждую сторону. © Фото Натальи Гришко 3. Также для рук и спины полезен жим медбола из положения на согнутых в локтях руках перед грудью в позицию на прямых руках над головой. Повторяйте упражнение 10-15 раз. © Фото Натальи Гришко 4. Для тренировки трицепса опустите мяч за голову и тяните его вверх, разгибая руки в локтях. Повторяйте упражнение 10-15 раз. © Фото Натальи Гришко 5. Для улучшения координации движений, силы и выносливости подбрасывайте медбол над головой или бросайте в стену. Эти упражнения очень любят включать в свои программы тренеры по кроссфит. © Фото Натальи Гришко 6. Для тренировки ягодичных приседайте, удерживая медбол на прямых руках перед собой. Повторяйте упражнение 20 раз. © Фото Натальи Гришко 7. Также для тренировки ягодичных мышц подойдет упражнение «ягодичный мостик». При его выполнении используйте медбол, как опору под поясницу. Ноги согните в коленях, стопы и корпус разместите на полу. Поднимайте ягодицы выше, чтобы бедра и корпус вышли в одну линию, напрягайте эту мышечную группу во время подъема. Для большей эффективности выполняйте упражнение, подняв одну прямую ногу вверх. Повторяйте движение ягодицами вверх-вниз по 20 раз на каждую ногу. © Фото Натальи Гришко 8. Кроме того, для ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра хороши махи прямыми ногами, лежа на боку. В данном упражнении медбол также может выступать опорой под талию. Опирайтесь локтем нижней руки в пол, верхнюю руку разместите на талии. Делайте по 20 махов каждой ногой. Чтобы максимально нагрузить ягодичные, направляйте пятку во время маха вверх. © Фото Натальи Гришко 9. Для пресса хороши различные виды скручиваний корпуса из положения лежа на полу. К примеру, выполняйте по 20 полных подъемов туловища, удерживая перед собой в руках медбол. Возвращаясь в исходное положение, поднимайте прямые руки вверх, медболом касайтесь пола над головой. Такое движение еще и мягко растянет позвоночника. © Фото Натальи Гришко Для общей растяжки садитесь на пол, прямые ноги разведите в стороны. Медбол перекатывайте по полу от правой стопы к левой, одновременно тянитесь в пол грудью. © Фото Натальи Гришко Теперь вы знаете о медболе все! Эффективных тренировок!