Սկոլիոզի պատճառով կարող է առաջանալ անտանելի ցավ մեջքի հատվածում։ Ցավը անցկացնելու համար կարող եք կատարել հետևյալ պարզ վարժությունները, նրանք այսօր ինձ օգնել են։
Ծնկի ներքևի հատվածի ջիլ
Ցավի ժամանակ պետք է պարկել հատակին և ոտքերը բարձրացնել վերև։ Պահել 30 վարկյան։ Այս վարժությունը ձգում է մկանները և ժամանակի ընթացքում ինչքան շատ անեք այս վարժությունը, ապա ձեր նեռվերը կհանգստանան։
Ծունկը կրծքավանդակի մոտ
Այս միջոցը կօգնի ձեզ ձգել և հանգստացնել նստատեղը։ Պետք է պարկել հատակին և ամեմ մի ոտքը 20 վարկյան պահել կծքավանդակի մոտ։
Նախնտրելի է, որ հատակին լինի գորգ, որպեսզի ողնաշարին վնաս չհատուցեք։
Ողնաշարի ոլորում
Իդեալական վարժություն է մեջքի ցավից ազատվելու համար։
Պարկած դիրքում ձգեք ծունկը դեպի մարմին և պահեք 20 վարկյան։
Այնուհետև ծնկի ուղությունը փոխեք հակառակ կողմ և պահել 5-10 վարկյան։
Վերադառնալ նախնական դիրք և նույն վարժությունը կատարել մյուս ոտքի համար։
Չորսգլխանի մկան
Պարկել կողքի վրա, բարձրացնել ոտքը և պահել 30 վարկյան։ Այնուհետև կատարել նույն վարժությունը մյուս ոտքի հետ։
Կրկնել 1-2 անգամ։
Թուլացնել մեջքի մկանները
Կանգնած ժամանակ ձեռքերը դնել սեղանի կամ աթոռի վրա և մնալ այդ դիրքում 30 վարկյան։ Այս պարզ դիրքով դուք կարող եք ազատվել մեջքի ցավից և ազատվել հավաքված լարվածությունից։